高强度燃脂训练，7个减脂动作，每天坚持30分钟，快速减肥瘦身
我要评论还记得儿时每天上午都要做的课间操吗？锻炼从小抓起！那时整个操场满满的度燃动作都是穿着校服的学生，听着广播整齐的脂训做着课间操，对于踏入社会的减脂坚持减肥我们再也回不去了，一切都只停留在回忆里。每天
而且我们也没有像学生时代那样，周一到周五每天都有时间锻炼身体了，快速每天忙碌着上班，瘦身开会，高强出差，度燃动作挤公交挤地铁，脂训有时忙的减脂坚持减肥三餐不济，可是每天我们忘了我们忙碌的目的是什么了吗？所有的忙碌就是为了更好的生活！工作累了，分钟上班乏了，快速脑袋装满了工作资料，是不是特别想有那么一刻能够清闲一会，感受一下时光。
我们可以来一场说走就走的户外训练，可以去操场，可以去公园，甚至可以去山里找个平坦的地方，不带任何工具，换上运动装带上运动手套和水壶，享受着户外的风光让自己练的暴汗淋漓，赶走一身的疲惫。
动作一：立卧撑
动作要领：身体直立核心收紧，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力双腿向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑，然后双脚跳回来，身体直立。一组12-15个，完成四组。
动作二：单腿箭步蹲
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，腰背挺直，腹部收紧，吸气身体垂直下蹲至膝盖弯曲90度左右，吸气双膝伸直，单边完成12-15个再做另一边，左右各完成四组。
动作三：箭步蹲提膝
动作要领：双脚前后分开一大步站立，双手交握放于胸前，核心收紧，吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度左右，呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝，然后在放回原位，左右两边各完成12-15个，完成4组。
动作四：深蹲跳
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手交握放在胸前，吸气身体下蹲，呼气核心收紧向上跳跃，一组15个，完成4组。
动作五：俯撑开合跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧腰背挺直，双脚做开合跳一组3个，完成4组。
动作六：俯撑前后侧跳
动作要领：身体俯撑在地面，双手分开与肩同宽，核心收紧，腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后回到原位，再向右前方跳跃回到原位，一组左右交替跳跃16-20次，重复四组。
动作七：平板俯卧撑
动作要领：弯曲手肘支撑在地面做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑地面做一个俯卧撑，再回到平板支撑，一直保持腰背部挺直腹部收紧，一组8-15个，重复4组。
如果觉得训练强度大，可以减少训练个数和组数。
望每个坚持改变自己的人，都能遇见更美的自己。
相关文章
- 江苏卫视约见名医20200513脊柱健康百病不生 脊柱疾病的高危人群2024-09-29
【作用与功效主治】功能益气养血,活血化瘀,软坚消。主治肝癌【处方组成】党参12克、当归9克、黄芪12克、白芍9克、三棱9克、莪术9克、醋柴胡9克、桃仁9克、炙甲片9克、木香9克生甲12克、青皮9克、陈2024-09-29
别名：灶突墨，灶烟煤出处：《本草图经》。来源：为杂草经燃烧后附于灶突锅底或烟囱内的烟灰，常年可取。性味与归经：苦、涩，平。归肝、肺、胃经。药性特点：百草霜乃烟气结成，其味辛苦，气温无毒。辛主散，苦降泄2024-09-29
导读：曾经有一则好广告说，“一个有家庭的男人真的很幸福。谁知道养家糊口的寅次郎的故事”。根据调查，由于激烈的社会竞争，男性的工作压力和沉重的意识形态负担导致精神障碍、心血管疾病、阳痿、滑精和性功能低下2024-09-29- 减肥可谓是很多人心中的痛，尤其是想要快速减掉身上的赘肉的人更是苦不堪言。然而，许多的减肥方法都需要长时间的坚持，因而对于追求快速瘦身的人来说，可能并不是最佳选择。但是，如果您还在寻找快速减肥的方法，那2024-09-29
单亲网红妈自认当小三5年对不起元配，心理谘商师曝婚姻中男方外遇常见2原因，如何有效修补婚姻关係？
导读：以亲子互动在网路社群上活跃的网红馒头妈林榆芯），昨天她发文承认当他人婚姻中的第三者，长达5年，并向正宫道歉。馒头妈表示，自己21岁离婚，成为单亲妈妈，体会到许多酸甜苦辣，也因为忍受不了孤独感，犯2024-09-29
最新评论